Najlepszymi źródłami witaminy D są olej rybny,

Ryby morskie i produkty z niego pochodzące, mleko i produkty mleczne, sok z marchwi witamina E jest stosowany w leczeniu chorób pochodzenia sercowego lub mięśniowego. Daje energię i zainteresowanie życiem. Ma również działanie przeciwnowotworowe i chroni organizm przed skutkami ubocznymi chemioterapii. Brak witaminy E powoduje zaburzenia nerwowe i zaburzenia hematopoezy najlepszymi źródłami witaminy E są: kiełki zbóż, soja, oleje roślinne, brokuły, brukselka, zielone warzywa liściaste, szpinak, produkty pełnoziarniste, nasiona słonecznika i dyni, migdały, rośliny strączkowe, jajka.

Witamina K-DDD w Czechach nie jest ustalona, jest przeznaczona tylko dla 3-5 mg u dzieci, u dorosłych 6-8 mg witaminy K dziennie Witamina K jest to bardzo ważne dla prawidłowego krzepnięcia krwi. Jego sztuczne dostawy są niezbędne dla niemowląt w postaci kropli. Mleko matki jest bardzo ubogie w witaminę K.

Występuje głównie w zielonych owocach, ponieważ zależy od chlorofilu w roślinach najlepszymi źródłami witaminy K są: zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, jarmuż, brokuły, szparagi, oleje roślinne, sery, żółtko jaja, mięso grupa witaminy rozpuszczalne w wodzie muszą być codziennie przyjmowane do organizmu za co są odpowiedzialni i w jakich produktach można je znaleźć witamina B witaminy z grupy B obejmują witaminę B1 (tiaminę), B2 (ryboflawinę), B3 (niacynę), B5 kwas pantotenowy, B6 pirydoksynę, B7 (biotynę), B9 (kwas foliowy) i B12 (kobalaminę).

Można je również znaleźć pod oznaczeniem B-complex

Wszystkie te witaminy pomagają organizmowi uzyskać energię z pożywienia, które jesz przez cały dzień, a także tworzenie czerwonych krwinek najlepszymi źródłami kompleksu B są: zarówno kiełki zbożowe, jak i warzywne, soja, pełnoziarniste zboża i produkty z nich, melasa, oleje roślinne, brokuły, brukselka, warzywa liściaste, szpinak, jajka, orzechy, nasiona, drożdże piwne witamina C jest to niezbędne do prawidłowego funkcjonowania naszego układu odpornościowego.

Zalecana dzienna dawka witaminy C jest różna podczas grypy i przeziębienia zwiększa się wielokrotnie, ale ponieważ przedawkowanie nie jest możliwe, samo ciało mówi sobie, kiedy ma dość, i wydala resztę z moczem. Brak witaminy C objawia się zwiększonym zmęczeniem, złym samopoczuciem, minimalnym apetytem, a często różne choroby powstają z powodu zmniejszenia obrony organizmu najlepszymi źródłami witaminy C są: owoce cytrusowe, czarna porzeczka, pietruszka, jagody, świeże warzywa zielone i liściaste, kalafior, ziemniaki, melony, dzika róża, rukiew wodna, wszelkie kiełki, kapusta, świeże owoce Witamina F lub niezbędne kwasy tłuszczowe (linolowy, arachidonowy) są podstawą do tworzenia i funkcjonowania błon komórkowych.

Znacząco wpływają na naszą energię, stan włosów, skóry i paznokci ponadto pomagają obniżyć poziom cholesterolu we krwi, zapobiegają stwardnieniu naczyń krwionośnych, chronią wątrobę i są bardzo ważnym elementem prawidłowego rozwoju dzieci. Chronią organizm przed wysokim ciśnieniem krwi i nadwagą, wspierają układ odpornościowy, chronią organizm przed chorobami serca i udarem mózgu, a także mają korzystny wpływ na czynność prostaty.

Ponadto wpływają na prawidłową funkcję krzepnięcia krwi,

Dbają o temperaturę ciała, a także działają jako Profilaktyka przeciwnowotworowa najlepszymi źródłami niezbędnych kwasów tłuszczowych są: kiełki zbóż, soja, len, pestki dyni i słonecznika, orzeszki ziemne, migdały, orzechy włoskie i orzechy pekan, awokado, kwiat szafranu. Zalecana dzienna dawka to DDD jaka jest zalecana dzienna dawka poszczególnych witamin Nie ma potrzeby liczenia i ważenia.

Ponieważ jeśli regularnie jesz owoce i warzywa i zmieniasz ich rodzaje, możesz być pewien, że robisz wszystko, co w twojej mocy dla swojego ciała. Minerały, Witaminy, Pierwiastki śladowe. Tak często wspomina się o temacie, który dla wielu ludzi wciąż kryje wiele tajemnic. Czy naprawdę tak ważne jest uzupełnianie ich w suplementach, czy uważasz, że bierzesz wystarczającą ilość w samej diecie osoba, która ma regularny ruch i wystarczająco nawilża ciało, naturalnie ma również dużą potrzebę uzupełnienia witamin i minerałów.

Podczas pocenia się i wymiany płynów organizm traci najważniejsze minerały, takie jak magnez (Mg), krzem (Si), sód (Na), potas (K) i wapń (Ca), które mogą powodować spadek wydajności podczas długich treningów lub ogólnie zmniejszyć energię podczas ćwiczeń, ale także przez cały dzień. Dlatego spożycie minerałów jest niezbędne dla organizmu bierze udział w wielu procesach organizmu, na przykład pomaga poprawić jakość snu, zwiększa energię w ciągu dnia, pomaga w detoksykacji organizmu i nie tylko.

Ludzkie ciało z kilkoma wyjątkami nie może wytwarzać witamin

A ponieważ odgrywają znaczącą rolę w ludzkim ciele, musimy uzupełnić je pokarmem bez nich nasze zdrowie rozpadnie się jak domek z kar witaminy są bardzo ważne dla ludzkiego ciała biorą udział w metabolizmie białek.

Tłuszczów i cukrów, są niezbędne do utrzymania niektórych funkcji organizmu i budowy nowych tkanek. Odgrywają niezastąpioną rolę w zapobieganiu niektórym chorobom, spowalniają starzenie się i są w stanie wzmocnić reakcje immunologiczne organizmu witaminy dzielimy na dwie grupy witaminy dzielimy według ich właściwości chemiczno-fizycznych na witaminy rozpuszczalne w tłuszczach witaminy lipofilowe witaminy A, D, E, K aby ułatwić zapamiętywanie, przed grupą witamin dodaj literę R lub  witaminy rozpuszczalne w wodzie witaminy hydrofilowe witamina C i witaminy z grupy B-kompleks dlaczego ta separacja jest tak ważna witaminy rozpuszczalne w tłuszczach gromadzą się w organizmie, a ich zapas trwa od kilku tygodni do kilku miesięcy.

Dlatego możliwe jest przedawkowanie ich nadmiernego spożycia, a tym samym spowodowanie szeregu chorób. Witaminy rozpuszczalne w wodzie, z wyjątkiem witaminy B12, nie gromadzą się w organizmie, a jeśli przyjmujesz ich dużo dziennie, ich nadmiar jest wydalany z moczem. Dlatego muszą być stale uzupełniane. Nie możesz z nimi przedawkować. Odwrotnie. Z ich brakiem możesz łatwo dojść do nieprzyjemnych chorób. Ilość witamin w diecie niestety, nie możemy powiedzieć ogólnie, że kiedy jesz 4 jabłka dziennie, jesteś zadowolony, a twoje ciało jest wystarczająco bogate w witaminy.

Ilość witamin w owocach lub warzywach zależy od wielu czynników,

Takich jak odmiana, sposób przechowywania, przetwarzanie surowców, czas transportu do sklepu itp jak uzupełnić zapasy witamin zimą pułapką każdej zimy jest brak owoców i warzyw ogrody spoczywają pod śniegiem, a jedynym sposobem na dotarcie do warzyw i owoców jest zakup ich w sklepie lub użycie suplementów diety w celu uzyskania witamin.

Czyż nie? Owoce i warzywa zimą przechodzą długą drogę z ciepłych krajów jeżdżą łodziami i ciężarówkami i często potrzebują długich tygodni, aby dostać się do lady sklepowej. W tym czasie straci wiele witamin. Ale istnieje sposób na uzyskanie witamin na zimę bez jedzenia półwagonu marchwi. Świeże surowce są zamrażane latem na deszczowy dzień. Pozwoli to zachować witaminy znajdujące się w świeżych owocach i warzywach, a zimą będziesz mieć je w wystarczających ilościach do czego służą poszczególne witaminy i w jakich pokarmach ich szukać Grupa.

Witaminy rozpuszczalne w wodzie obejmują witaminy A, D, E I K. Jaka jest ich funkcja Witamina A-DDD została ustalona w Republice Czeskiej w dawce 0,8 mg witaminy dziennie. Witamina A jest to ważne dla zdrowego wyglądu skóry i oczu, a także dla aktywności gruczołów płciowych. Witamina A jest przechowywana w wątrobie,a przy jej nadmiarze może wystąpić przedawkowanie.

Jest to szczególnie niebezpieczne w ciąży i dla dzieci. Niedobór objawia się jako ślepota nocna u dzieci z opóźnionym wzrostem najlepszymi źródłami witaminy A są: olej rybny, olej rybny z wątroby, marchew, zielone i żółte warzywa, żółte owoce głównie morele, szpinak, pietruszka, melony, dynia, kukurydza, masło, margaryna, nabiał, jajka witamina D w żywności jest dość rzadki. Można go znaleźć głównie w promieniowaniu ultrafioletowym ze słońca. Ogólnie rzecz biorąc, można powiedzieć, że osoba poruszająca się normalnie na słońcu nie musi szukać innego zapasu tej witaminy beri-beri objawia się osłabieniem mięśni, sztywnością, a nawet zwiększoną wrażliwością na infekcje lub-tam, gdzie słońce nie może, lekarz powinien.